Cuidados de salud para la mujer actual

El 8 de marzo se conmemora el Día Internacional de la Mujer, para celebrarlo, te damos algunas recomendaciones para que te mantengas saludable en todos los aspectos de tu vida: físico, mental y familiar.

Cáncer de mama

Está tristemente es una de las enfermedades más comunes entre las mujeres y una de las principales causas por las cuales mueren mujeres diariamente en el mundo. Los riesgos del cáncer de mama son los siguientes:

• Genética
• Antecedentes familiares
• Edad avanzada
• Inicio temprano de menstruación
• No tener hijos
• Exceso de alcohol
• Obesidad

Lo recomendables es controlar el peso, hacer ejercicio y si fumas, deja de hacerlo. Es muy importante hablar con el médico sobre los riesgos que esta presenta mediante un examen médico.

Depresión:

Al parecer esto afecta a las mujeres en su mayoría, cerca de 12 millones de mujeres por año lo padecen. A veces suele darse por cambios hormonales, sobre todo luego del embarazo o cerca de la menopausia. Los factores de riesgo son:

• Problemas maritales
• Antecedentes familiares de depresión
• Enfermedades crónicas
• Uso de medicamentos
• Trastornos alimentarios o de ansiedad

Una de las soluciones para la depresión suele ser encontrar una razón para levantarse por las mañanas, así como contribuir en la comunidad con trabajo, amor y tener animales domésticos, entre otras cosas.

Enfermedades autoinmunes

Estas enfermedades suelen reconocerse porque el sistema inmune ataca al cuerpo, destruyendo los tejidos. Hay muchas enfermedades que se desencadenan como consecuencia de esta, por ejemplo el lupus o la diabetes tipo 1. Se estima que el 75% de las enfermedades que son autoinmunes se producen en las mujeres. Los riesgos que dan como origen la misma suelen ser difíciles de descifrar, inclusive los síntomas al parecer son inespecíficos; sin embargo, si presientes que algo no está como debería con tu cuerpo, no dudes en dirigirte con un especialista, este te dirá qué sucede mediante estudios médicos.

Actividad física

Realiza a la semana al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa. Si no tienes mucho tiempo, durante el día puedes sumar periodos de al menos 10 minutos seguidos. Haz actividades de fortalecimiento muscular y de flexibilidad, al menos 2 días a la semana. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.

Alimentación

Realiza tres comidas que incluyan verdura, fruta, cereal, leguminosas y alimentos de origen animal en horarios establecidos, incluye un refrigerio a media mañana y a media tarde, evita el consumo de alimentos y bebidas azucaradas y con alto contenido de grasa; bebe diariamente de 6 a 8 vasos de agua simple potable.

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